Kalkulator tkanki tłuszczowej oblicza szacunkowy procent tkanki tłuszczowej na podstawie obwodu talii, obwodu szyi i wzrostu. W przypadku kobiet kalkulator bierze również pod uwagę obwód bioder. Kalkulator wykorzystuje metodę US Navy.
Procent tkanki tłuszczowej odnosi się do ilości masy tłuszczu w stosunku do całkowitej masy ciała. American Council on Exercise stworzyła wartości referencyjne procentowej zawartości tkanki tłuszczowej dla różnych poziomów sprawności.
| Mężczyźni | Kobiety | |
|---|---|---|
| Niezbędna ilość tłuszczu | 2−5 % | 10−13 % |
| Sportowcy | 6−13 % | 14−20 % |
| Sportowcy fitness | 14−17 % | 21−24 % |
| Zdrowa średnia | 18−24 % | 25−31 % |
| Nadwaga | 25 % i więcej | 32 % i więcej |
Obwód talii mierzysz miarką krawiecką 2 cm nad pępkiem. Wydychaj normalnie i pod koniec wydechu - gdy twój żołądek jest najmniejszy - spójrz na wynik pomiaru. Trzymaj miarkę krawiecką lekko wokół talii. Nie powinien być zbyt luźny, ale też nie za ciasny.
Obwód szyi mierzy się miarką krawiecką tuż pod jabłkiem Adama. Osoba mierzona powinna mieć rozluźnione ramiona i wzrok skierowany prosto przed siebie, a brodę w pozycji neutralnej, bez napinania mięśni szyi lub karku.
Obwód bioder mierzy się miarką krawiecką w najszerszym punkcie bioder. Pomiaru dokonuje się stojąc.
Wzór do obliczania procentowej zawartości tkanki tłuszczowej dla mężczyzn to
procent tkanki tłuszczowej = 495 / (1.0324 − 0.19077 × log10(obwód talii − obwód szyi) + 0.15456 × log10(wzrost)) − 450
Wzór do obliczania procentowej zawartości tkanki tłuszczowej dla kobiet to
procent tkanki tłuszczowej = 495 / (1.29579 − 0.35004 × log10(obwód talii + obwód bioder − obwód szyi) + 0.22100 × log10(wzrost)) − 450
Robert Wood, "Measuring Body Fat Using Girths." Topend Sports Website, first published October 2008, https://www.topendsports.com/testing/bodyfat-girths.htm, Accessed 26 February 2025.
PULMONARY, CRITICAL CARE AND SLEEP SPECIALISTS, PA. Tips to measure Neck Circumference. 26.2.2025. https://lungandsleepdocs.com/tips-to-measure-neck-circumference/
Shaheen, A., Javed, N., Azam, F., Liaquat, A., Khan, M., Alam, S. M., & Mumtaz, S. (2019). Comparison of Bioelectrical Impedance and Navy Seal Formula to Measure Body Composition in Medical Students. Cureus, 11(5), e4723. https://doi.org/10.7759/cureus.4723