Kalkulator maks. jednego powtórzenia oblicza szacunkowy maks. jednego powtórzenia lub maksymalny ciężar, jaki możesz podnieść w danym ćwiczeniu. Kalkulator podaje ustawione ciężary dla różnych zakresów powtórzeń, ułatwiając zaplanowanie następnego treningu. Wprowadź ciężar użyty w ćwiczeniu i liczbę wykonanych powtórzeń. Należy pamiętać, że najbardziej wiarygodny wynik kalkulatora jest uzyskiwany z ćwiczeń składających się z mniej niż 10 powtórzeń.
Aby uzyskać najbardziej wiarygodny szacunek maksymalnego wyniku jednego powtórzenia, wykonaj zestaw 2-10 powtórzeń żądanego ćwiczenia, w którym ostatnie powtórzenie jest tak trudne, że kolejne powtórzenie nie jest już możliwe.
Kalkulator podaje ustalone wagi dla następujących powtórzeń na podstawie obliczonego maksymalnego wyniku jednego powtórzenia:
| Powtórzenia | % 1RM |
|---|---|
| 1 | 100% |
| 2 | 95% |
| 4 | 90% |
| 6 | 85% |
| 8 | 80% |
| 10 | 75% |
Gdy liczba powtórzeń jest mniejsza niż 10, kalkulator oblicza maksymalne wyniki jednego powtórzenia i ustala wagi za pomocą wzoru Brzycka, ponieważ daje on najdokładniejszy możliwy wynik dla małych powtórzeń.
gdzie 1RM = maks. jednego powtórzenia, w = podniesiony ciężar, r = powtórzenia
Gdy liczba powtórzeń jest większa, kalkulator używa wzoru Epleya.
gdzie 1RM = maks. jednego powtórzenia, w = podniesiony ciężar, r = powtórzenia
Amarante do Nascimento, Matheus & Cyrino, Edilson & Nakamura, Fabio & Romanzini, Marcelo & Pianca, Humberto & Queiroga, Marcos. (2007). Validation of the Brzycki equation for the estimation of 1-RM in the bench press. Revista Brasileira de Medicina do Esporte. 13. 40e-42e.
Brzycki, Matthew. (1993). Strength Testing—Predicting a One-Rep Max from Reps-to-Fatigue. Journal of Physical Education, Recreation & Dance. 64. 88-90. 10.1080/07303084.1993.10606684.
MAXIMUM BASED ON REPS. National Strength and Conditioning Association Journal 6(6):p 60-60, December 1984.